El gimnasio

Cada día hay más gente en el mundo que se peocupa por su físico y dan el paso adelante de apuntarse a un gimnasio para asín coger un buen físico y estar contento con su cuerpo y con sigo mismo y así gustar a las personas.
Ahora les vamos a dejar una pequeña tabla de ejercicios:

Esperemos que les haya servido de ayuda esta imagen que les hemos mostrado. Así puedes tener un cuerpo fisicamente bien, para el verano, si te gusta enseñar el cuerpo.
Ahora vamos a dejarle una dieta para comer saludable y ganar volumen.

DESAYUNO

Zumo de naranja natural (2 unidades) Batido (Carbohidratos + Proteína) 60 g.con leche semidesnatada 60 g de Cereales o muesli

MEDIA MAÑANA

2 Barritas de cereales Plátano

COMIDA

1. Pasta o arroz (100 g, peso en crudo: 300 g peso en cocido)
2. Carne (120-150 g) o pescado blanco o azul (150-200 g)
3. Ensalada variada vegetal: lechuga, tomate, zanahoria, espárragos…
4. 1 Yogur y/o fruta Pan (60 g)

MERIENDA

Plátano y 1 barritas cereales Batido (Carbohidratos + Proteína) 60 g.con leche semidesnatada

ENTRENO de David (18:00-20:00 h)

Después de entrenar

Proteína de suero de leche

CENA

1. Verdura (cantidad libre) con patata (250 g)  o arroz o pasta (50 g, peso en crudo)
2. Pescado blanco o azul (150-200 g) o Huevo (1 huevo + 1 clara o 2 claras) con ensalada vegetal 1 yogur Pan (60 g)

DESPUÉS DE LA CENA

30 g Glutamina
*Asegurar una correcta hidratación antes, durante y después del entreno

CONDIMENTOS

Aceite de oliva: 5 cucharadas soperas/día. Vinagre de Manzana. Sal Yodada y fluorada.